Accesorio imprescindible para una excursión en la montaña, el bastón de senderismo, a menudo subestimado, ofrece numerosos beneficios. Bastones de carbono, aluminio, telescópicos o plegables, los bastones de senderismo disponibles en Glisshop provienen de las mejores marcas, reconocidas por la calidad de sus productos. Durabilidad y rendimiento son las palabras que guían nuestra experiencia para hacer de todas tus excursiones experiencias inolvidables.
Los bastones de senderismo: ventajas y rendimiento
Los bastones de senderismo son una herramienta valiosa para mejorar tu rendimiento y comodidad durante tus excursiones al aire libre. Ofrecen una variedad de beneficios, desde la reducción de la fatiga y los dolores articulares hasta la mejora del equilibrio, la velocidad y la postura. Para senderistas de todos los niveles, los bastones pueden transformar una buena caminata en una experiencia excepcional. No dudes en invertir en un par de bastones de calidad y descubrir por ti mismo los numerosos beneficios que ofrecen.
Mejora de la postura
Cuando se utilizan correctamente, los bastones pueden ayudar a mejorar tu postura durante la caminata. Al mantener una posición más erguida, evitas los dolores de espalda y las tensiones musculares que suelen ser causados por una postura encorvada. Una buena postura también permite una mejor respiración y una circulación sanguínea óptima, contribuyendo así a un mejor rendimiento general.
Caminar más tiempo
Al utilizar bastones de senderismo, puedes aumentar tu velocidad de marcha y tu resistencia. Actuando como una extensión de tu brazo, implican los músculos de la parte superior del cuerpo y permiten una mejor propulsión, lo que puede reducir la sensación de fatiga general y ayudarte a caminar más tiempo sin agotarte.
Reducir el peso sobre tus articulaciones
Uno de los principales beneficios de los bastones de senderismo es que ayudan a reducir la fatiga muscular y la carga sobre las articulaciones. Al distribuir el peso y usar los brazos para avanzar, alivias las rodillas y las caderas, lo cual es especialmente beneficioso durante los descensos o en terrenos irregulares.
Mejor estabilidad en descensos
Los bastones de senderismo ofrecen un apoyo adicional, mejorando tu equilibrio y estabilidad. Esto es especialmente útil en senderos resbaladizos, rocosos o irregulares, así como en descensos, cuando el peso de la mochila puede desequilibrarte. Los bastones también te ayudan a cruzar arroyos o a moverte en pendientes empinadas, proporcionando puntos de apoyo adicionales y un mejor equilibrio en terrenos técnicos, lo que te permite anticiparte y prevenir posibles caídas.
Mayor potencia en ascensos
El uso de los brazos durante los ascensos te ayuda a aliviar las piernas, mejorando tu rendimiento. Un estudio afirma que el uso de bastones puede mejorar en un 30% el rendimiento de los deportistas que los incorporan a su equipo.
Versatilidad y múltiples usos
Los bastones de senderismo no solo son útiles para caminar. Pueden usarse para medir la profundidad de arroyos, apartar ramas o arbustos en el camino, e incluso servir como ayuda de emergencia para montar una tienda o sostener un refugio improvisado. Su versatilidad los convierte en un elemento indispensable para los senderistas.
Otras ventajas de los bastones de senderismo
Usar bastones de senderismo cuando antes no los utilizabas puede, a veces, percibirse como una molestia. Es un nuevo accesorio que llevar, puede resultar incómodo cuando no los estás usando y añade algo de peso, ¿por qué llevarlos?
Además de las ventajas mencionadas anteriormente, hay que tener en cuenta que los bastones de senderismo son extremadamente ligeros, y su peso es insignificante cuando los sujetas a la mochila. Serán aún más ligeros si optas por bastones de carbono. Para darte una idea, un par de bastones de carbono pesa aproximadamente 400 gramos, lo que equivale al peso de un libro de bolsillo grande o una tableta de chocolate. Tú decides cuál de los dos reemplazarás por tus bastones.
En cuanto al volumen, solo necesitas estar bien organizado. Primero, la mayoría de las mochilas de senderismo disponibles hoy en día te permiten colocar fácilmente y de manera rápida los bastones en tu mochila, para que no te estorben. Pero también existen, para los más exigentes, bastones telescópicos o bastones plegables, que te ahorrarán aún más espacio.
¿Cómo utilizar correctamente los bastones de senderismo?
Cada persona tiene su manera de usar los bastones: con ambos brazos al mismo tiempo o alternándolos, en subidas, bajadas o en terreno llano. Pero, sea cual sea el caso, son los aliados perfectos para ayudarte a afrontar tu día de caminata con la mayor tranquilidad posible. Sin embargo, ten cuidado, pasar de no utilizarlos a usarlos de manera intensiva puede ser contraproducente, e incluso peligroso. Por ello, la primera vez se recomienda realizar una salida corta para familiarizarse con estos accesorios.
Elegir bastones adecuados para tu actividad
Elegir bastones de senderismo adecuados para tu actividad implica considerar varios factores, como el tipo de senderismo, los materiales, el sistema de bloqueo, los mangos, las dragoneras y las puntas. Al seleccionar las características que mejor se adapten a tus necesidades específicas, puedes mejorar significativamente tu experiencia de senderismo y disfrutar plenamente de tus aventuras al aire libre.
Elegir una punta adecuada a las condiciones
Las puntas de tungsteno o acero son duraderas y ofrecen un buen agarre en terrenos técnicos y variados. En cambio, las puntas de goma son útiles para superficies duras. Estas prolongan la vida útil de las puntas y reducen el ruido, que puede ser molesto en superficies como el asfalto. Tú decides cuál se adapta mejor a tus hábitos de entrenamiento, aunque nada te impide tener ambos tipos y cambiar según tus necesidades y preferencias.
Ajustar correctamente las dragoneras
Las dragoneras desempeñan un papel crucial en el uso eficiente de los bastones de senderismo. Aquí tienes cómo utilizarlas correctamente:
- Pasa tu mano por la parte inferior de la dragonera.
- Sujeta el mango del bastón mientras mantienes la dragonera entre tu mano y el mango.
- Ajusta la tensión de la dragonera para que esté firme pero cómoda.
Las dragoneras deben ser cómodas y ajustables para evitar rozaduras y proporcionar un buen soporte. Algunas están acolchadas para ofrecer mayor comodidad durante caminatas largas.
Ajuste de la altura: un elemento esencial
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- Terreno llano
Para un terreno llano, ajusta tus bastones de manera que tus codos formen un ángulo de 90 grados cuando sostengas los mangos y los bastones estén en posición vertical. Esto te permitirá caminar cómodamente sin sobrecargar tus brazos.
Otro método sencillo consiste en ajustar la altura de los bastones a aproximadamente el 70% de tu altura. Por ejemplo, para una persona que mide 1,70 m, la altura recomendada sería de 1,19 m (170 cm x 0,70).
- Subida
En las subidas, acorta ligeramente tus bastones para mantener una postura ergonómica y equilibrada. Esto te ayudará a tener un mejor impulso en los ascensos y a reducir la fatiga.
- Bajada
En las pendientes, alarga tus bastones para soportar mejor tu peso y mejorar la estabilidad. Esto reduce la presión en tus rodillas y mejora tu equilibrio en pendientes pronunciadas.
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